Sissy Squat mit erhöhter Hantelferse

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit erhobenen Fersen auf einen stabilen Keil, halte mit einer Hand eine leichte Stütze fest und befestige mit der anderen eine Hantel.
2. 02Stütze deinen Oberkörper ab, erhebe dich nach Bedarf auf die Fußballen und lasse deine Knie nach vorne wandern.
3. 03Halte deine Hüften gestreckt und lehne deinen Körper in einer Linie nach hinten, während du deine Knie tief beugst.
4. 04Steige nur so weit ab, wie du ohne Knieschmerzen kontrollieren kannst, und nutze die Stütze für das Gleichgewicht, anstatt zu ziehen.
5. 05Spanne deinen Quadrizeps an und drücke ihn durch deine Vorderfüße, um in die aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren.