Sissy Squat assisté surélevé avec talon d'haltère

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout, les talons relevés sur une cale stable, tenez un support léger d'une main et fixez un haltère de l'autre.
2. 02Préparez votre tronc, montez sur la pointe de vos pieds si nécessaire et laissez vos genoux avancer.
3. 03Gardez vos hanches étendues et penchez votre corps vers l'arrière en formant une seule ligne tout en pliant profondément vos genoux.
4. 04Descendez seulement aussi loin que vous pouvez le contrôler sans douleur au genou, en utilisant le support pour garder l'équilibre plutôt que de tirer.
5. 05Contractez vos quadriceps et appuyez sur vos avant-pieds pour revenir à la position de départ verticale.