Sissy Squat assisté avec talon surélevé

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout avec les talons surélevés et tenez légèrement un support fixe avec une ou les deux mains.
2. 02Montez-vous sur les avant-pieds, renforcez le tronc et gardez les hanches étendues pendant que les genoux commencent à avancer.
3. 03Abaissez en pliant les genoux et en permettant au corps de se pencher vers l'arrière sur une seule ligne, des genoux aux épaules.
4. 04Descendez uniquement sur une plage indolore dans laquelle les genoux suivent les orteils et les quadriceps restent chargés.
5. 05Étendez les genoux pour revenir à la verticale, en utilisant le support uniquement autant que nécessaire pour l'équilibre et le contrôle.