Unterstützte Sissy-Kniebeuge mit erhöhter Ferse

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit erhobenen Fersen hin und halte eine feste Stütze leicht mit einer oder beiden Händen fest.
2. 02Stell dich auf die Vorderfüße, stütze den Rumpf ab und halte die Hüften gestreckt, während die Knie beginnen, sich nach vorne zu bewegen.
3. 03Senke dich, indem du die Knie beugst und den Körper in einer Linie von den Knien bis zu den Schultern nach hinten beugen lässt.
4. 04Steige nur durch einen schmerzfreien Bereich ab, in dem die Knie mit den Zehen übereinstimmen und der Quadrizeps belastet bleibt.
5. 05Strecke die Knie aus, um wieder aufzurichten, und benutze die Stütze nur so oft, wie es für das Gleichgewicht und die Kontrolle nötig ist.