Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου με τις φτέρνες υπερυψωμένες και κράτα μια στήριξη μπροστά σου.
02Μείνε ψηλά στα ισχία καθώς τα γόνατα ταξιδεύουν μπροστά.
03Κατέβα λυγίζοντας τα γόνατα ενώ ο κορμός γέρνει πίσω σαν μία γραμμή από τα γόνατα μέχρι τους ώμους.
04Πήγαινε μόνο όσο χαμηλά μπορείς κρατώντας ένταση στους τετρακέφαλους και έλεγχο στα γόνατα.
05Τράβα ελαφρά από τη στήριξη μόνο όσο χρειάζεται για να επιστρέψεις όρθιος.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα πίεση σε όλο το πέλμα, το γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων και βάθος που ο ασκούμενος ελέγχει.

Συχνά λάθη

Κλείσιμο γονάτου προς τα μέσα, αναπήδηση στο κάτω σημείο, σήκωμα φτέρνας ή απώλεια θέσης κορμού.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα