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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os calcanhares elevados e segure levemente um suporte fixo com uma ou ambas as mãos.
- 02Levante-se sobre os pés dianteiros, apoie o tronco e mantenha os quadris estendidos enquanto os joelhos começam a se mover para a frente.
- 03Abaixe dobrando os joelhos e permitindo que o corpo se incline para trás como uma linha dos joelhos até os ombros.
- 04Desça apenas através de uma amplitude sem dor em que os joelhos acompanhem os dedos dos pés e os quadríceps permaneçam carregados.
- 05Estenda os joelhos para voltar à posição vertical, usando o apoio apenas o necessário para equilíbrio e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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