Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τις φτέρνες υπερυψωμένες, κράτα ένα σταθερό στήριγμα με το ένα χέρι και έναν αλτήρα στο στήθος ή στο πλάι με το άλλο.
- 02Σήκω στις μύτες και άφησε τα γόνατα να ταξιδέψουν μπροστά.
- 03Γείρε το σώμα πίσω σαν μία γραμμή από τα γόνατα μέχρι τους ώμους ενώ λυγίζεις βαθιά τα γόνατα.
- 04Χρησιμοποίησε το στήριγμα μόνο όσο χρειάζεται για να ελέγχεις το βάθος.
- 05Πίεσε με τετρακέφαλους και πέλματα για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα