Υποβοηθούμενο sissy squat με ανυψωμένη φτέρνα και αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με τις φτέρνες υπερυψωμένες, κράτα ένα σταθερό στήριγμα με το ένα χέρι και έναν αλτήρα στο στήθος ή στο πλάι με το άλλο.
2. 02Σήκω στις μύτες και άφησε τα γόνατα να ταξιδέψουν μπροστά.
3. 03Γείρε το σώμα πίσω σαν μία γραμμή από τα γόνατα μέχρι τους ώμους ενώ λυγίζεις βαθιά τα γόνατα.
4. 04Χρησιμοποίησε το στήριγμα μόνο όσο χρειάζεται για να ελέγχεις το βάθος.
5. 05Πίεσε με τετρακέφαλους και πέλματα για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.