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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Hantel, die Füße etwa hüftbreit und die Knie leicht gebeugt.
- 02Mach einen kleinen Schritt nach vorne und verlagere den Großteil deines Gewichts auf das Führungsbein.
- 03Schwenke die Hüfte, während das Hinterbein leicht nachläuft und die Hanteln neben dem Vorderbein herabsinken.
- 04Hör auf, wenn die Oberschenkelmuskulatur belastet ist und deine Wirbelsäule neutral bleibt, und bewege dann deine Hüften nach vorne, um zu stehen.
- 05Steige direkt mit dem anderen Bein in die nächste Wiederholung und mache abwechselnd weiter.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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