Death march με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και στάσου όρθιος με ελαφρά λυγισμένα γόνατα.
2. 02Κάνε ένα μικρό βήμα μπροστά και κράτα το μεγαλύτερο μέρος του βάρους στο μπροστινό πόδι.
3. 03Δίπλωσε από τα ισχία, άφησε το πίσω πόδι να κινηθεί πίσω και κατέβασε τους αλτήρες προς το πάτωμα.
4. 04Σταμάτα όταν φορτίσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι και η σπονδυλική στήλη μένει ουδέτερη, μετά φέρε τα ισχία μπροστά για να σηκωθείς.
5. 05Προχώρησε στο επόμενο βήμα και εναλλάσσε πόδια με τον ίδιο ελεγχόμενο hinge.