Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και στάσου όρθιος με ελαφρά λυγισμένα γόνατα.
- 02Κάνε ένα μικρό βήμα μπροστά και κράτα το μεγαλύτερο μέρος του βάρους στο μπροστινό πόδι.
- 03Δίπλωσε από τα ισχία, άφησε το πίσω πόδι να κινηθεί πίσω και κατέβασε τους αλτήρες προς το πάτωμα.
- 04Σταμάτα όταν φορτίσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι και η σπονδυλική στήλη μένει ουδέτερη, μετά φέρε τα ισχία μπροστά για να σηκωθείς.
- 05Προχώρησε στο επόμενο βήμα και εναλλάσσε πόδια με τον ίδιο ελεγχόμενο hinge.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα