Marcha da Morte com Halteres

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé segurando um haltere em cada mão, com os pés na largura do quadril e os joelhos ligeiramente flexionados.
2. 02Dê um pequeno passo à frente e transfira a maior parte do peso para a perna dianteira.
3. 03Dobre os quadris enquanto a perna de trás se move levemente e os halteres descem ao lado da perna da frente.
4. 04Pare quando o tendão da coxa estiver carregado e sua coluna permanecer neutra e, em seguida, mova os quadris para a frente para ficar de pé.
5. 05Passe diretamente para a próxima repetição com a perna oposta e continue alternando.