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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um kettlebell em cada mão, fique em pé e dê um pequeno passo à frente com um pé.
- 02Mantenha a maior parte do peso na perna da frente, amoleça o joelho e deixe o pé de trás levemente no chão.
- 03Empurre os quadris para trás e dobre a perna dianteira enquanto os kettlebells se movem perto da canela.
- 04Mova o quadril dianteiro para a frente para ficar de pé e, em seguida, dê o próximo passo curto com o pé oposto.
- 05Continue alternando as dobradiças de postura escalonada sem arredondar as costas ou apressar as transições.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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