Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα ένα kettlebell σε κάθε χέρι και στάσου ψηλά με μικρή κάμψη στα γόνατα.
- 02Κάνε ένα κοντό βήμα μπροστά και κράτα το περισσότερο βάρος στο μπροστινό πόδι.
- 03Δίπλωσε από τα ισχία μέχρι να φορτίσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι ενώ και τα δύο πόδια μένουν σχεδόν τεντωμένα.
- 04Οδήγησε τα ισχία μπροστά για να σηκωθείς και μετά κάνε το επόμενο κοντό βήμα με το άλλο πόδι.
- 05Συνέχισε εναλλάσσοντας βήματα μέσα σε αυτό το μοτίβο hinge με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα