Gebänderte Hantel, über umgekehrte Fliegende gebeugt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit beiden Füßen in die Mitte eines Widerstandsbandes und halte in jeder Hand ein Bandende und eine leichte Hantel fest.
2. 02Bewege deine Knie und beuge deine Hüften, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist, die Wirbelsäule neutral ist und die Arme unter den Schultern hängen.
3. 03Spanne deinen Rumpf an und hebe beide Arme in einem weiten Bogen zur Seite, wobei du eine leichte, feste Beugung der Ellenbogen beibehältst.
4. 04Hör auf, wenn die Oberarme etwa Schulterhöhe erreichen, und drücke die hinteren Schultern, ohne mit den Schultern zu zucken, zu schwingen oder den Oberkörper anzuheben.
5. 05Senke die Hanteln und das Band langsam in die hängende Position, während du das Hüftgelenk beibehältst, und setze es dann vor der nächsten Wiederholung zurück.