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Substitut comparableÉlévation latérale avec haltères
Substitut comparableÉlévation avant avec haltères
Substitut comparableTirer le visage
Substitut comparabletirage de delt arrière avec haltères
Substitut comparableAvec élastique : courbée sur le écarté pour l’arrière d’épaule
Substitut comparablePrise du poirier muralOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez les deux pieds sur le milieu d’un élastique et tenez solidement une extrémité ainsi qu’un haltère léger dans chaque main.
- 02Fléchissez légèrement les genoux et effectuez une charnière de hanche jusqu’à ce que le buste soit presque parallèle au sol, colonne neutre et bras pendant sous les épaules.
- 03Gainez le tronc et levez les deux bras sur les côtés selon un large arc, coudes légèrement fléchis à un angle fixe.
- 04Arrêtez lorsque les bras atteignent approximativement la hauteur des épaules et contractez l’arrière des épaules sans les hausser, vous balancer ni relever le buste.
- 05Abaissez lentement les haltères et l’élastique jusqu’à la position suspendue tout en maintenant la charnière, puis replacez-vous.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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