Haltère à bandes plié sur la écarté inversée

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez les deux pieds sur le milieu d’un élastique et tenez solidement une extrémité ainsi qu’un haltère léger dans chaque main.
2. 02Fléchissez légèrement les genoux et effectuez une charnière de hanche jusqu’à ce que le buste soit presque parallèle au sol, colonne neutre et bras pendant sous les épaules.
3. 03Gainez le tronc et levez les deux bras sur les côtés selon un large arc, coudes légèrement fléchis à un angle fixe.
4. 04Arrêtez lorsque les bras atteignent approximativement la hauteur des épaules et contractez l’arrière des épaules sans les hausser, vous balancer ni relever le buste.
5. 05Abaissez lentement les haltères et l’élastique jusqu’à la position suspendue tout en maintenant la charnière, puis replacez-vous.