Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάτησε το κέντρο ενός λάστιχου και με τα δύο πέλματα και κράτησε με ασφάλεια μία άκρη του λάστιχου και έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι.
- 02Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και δίπλωσε από τα ισχία μέχρι ο κορμός να πλησιάσει την παράλληλη θέση με ουδέτερη σπονδυλική στήλη και τα χέρια κάτω από τους ώμους.
- 03Σφίξε τον κορμό και άνοιξε τα δύο χέρια προς τα πλάγια σε φαρδύ τόξο με μικρή, σταθερή κάμψη στους αγκώνες.
- 04Σταμάτησε περίπου όταν οι βραχίονες φτάσουν στο ύψος των ώμων και σφίξε τους πίσω ώμους χωρίς ανασήκωμα, αιώρηση ή ανύψωση του κορμού.
- 05Κατέβασε αργά αλτήρες και λάστιχο στη θέση ανάρτησης, διατήρησε την κάμψη ισχίων και επανέφερε τη θέση πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα