Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση, αλτήρες και λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πάτησε το κέντρο ενός λάστιχου και με τα δύο πέλματα και κράτησε με ασφάλεια μία άκρη του λάστιχου και έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. 02Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και δίπλωσε από τα ισχία μέχρι ο κορμός να πλησιάσει την παράλληλη θέση με ουδέτερη σπονδυλική στήλη και τα χέρια κάτω από τους ώμους.
3. 03Σφίξε τον κορμό και άνοιξε τα δύο χέρια προς τα πλάγια σε φαρδύ τόξο με μικρή, σταθερή κάμψη στους αγκώνες.
4. 04Σταμάτησε περίπου όταν οι βραχίονες φτάσουν στο ύψος των ώμων και σφίξε τους πίσω ώμους χωρίς ανασήκωμα, αιώρηση ή ανύψωση του κορμού.
5. 05Κατέβασε αργά αλτήρες και λάστιχο στη θέση ανάρτησης, διατήρησε την κάμψη ισχίων και επανέφερε τη θέση πριν την επόμενη επανάληψη.