Halteres com faixas dobrados sobre mosca reversa

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique no meio de uma faixa de resistência com os dois pés e segure firmemente uma extremidade da faixa e um haltere leve em cada mão.
2. 02Amoleça os joelhos e dobre os quadris até que o tronco fique quase paralelo ao chão, com a coluna neutra e os braços pendurados abaixo dos ombros.
3. 03Apoie o tronco e levante ambos os braços para os lados em um amplo arco, mantendo uma ligeira flexão fixa nos cotovelos.
4. 04Pare quando os braços atingirem a altura dos ombros e aperte os ombros traseiros sem encolher os ombros, balançar ou levantar o tronco.
5. 05Abaixe os halteres e a faixa lentamente até a posição suspensa, mantendo a articulação do quadril e, em seguida, reinicie antes da próxima repetição.