Kurzhantel-Sit-Up mit gestrecktem Arm

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt, die Füße stehen auf dem Boden und eine Hantel wird mit ausgestreckten Armen über die Brust gehalten.
2. 02Spanne die Bauchmuskeln an und setze dich auf, während du die Hantel von der Brust fernhältst und den Nacken entspannt hältst.
3. 03Drehe den Brustkorb in Richtung eines Knies, während die gestreckten Arme die Hantel zu dieser Seite führen.
4. 04Kehre durch die Mitte zurück und senke dich kontrolliert auf den Boden, ohne die Arme fallen zu lassen oder die Bauchspannung zu verlieren.
5. 05Wiederhole die Übung in Richtung des gegenüberliegenden Knies und fahre abwechselnd mit der Seite fort.