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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés plantados e um haltere segurado acima do peito com os dois braços esticados.
- 02Contrate os abdominais e sente-se, mantendo o haltere afastado do peito e o pescoço relaxado.
- 03Gire a caixa torácica em direção a um joelho enquanto os braços esticados guiam o haltere para esse lado.
- 04Retorne pelo centro e abaixe-se ao chão sob controle, sem deixar cair os braços ou perder a tensão abdominal.
- 05Repita em direção ao joelho oposto e continue alternando os lados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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