Τεντωμένο χεριού με στροφή άρση κορμού με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα, πέλματα πατημένα και έναν αλτήρα πάνω από το στήθος με τα χέρια τεντωμένα.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς και ανασηκώσου κρατώντας τον αλτήρα μακριά από το στήθος και τον αυχένα χαλαρό.
3. 03Στρέψε τον θώρακα προς το ένα γόνατο καθώς τα τεντωμένα χέρια οδηγούν τον αλτήρα προς εκείνη την πλευρά.
4. 04Πέρασε από το κέντρο και κατέβα με έλεγχο χωρίς να πέσουν τα χέρια ή να χαθεί η κοιλιακή τάση.
5. 05Επανάλαβε προς το άλλο γόνατο και συνέχισε εναλλάξ.