Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα, πέλματα πατημένα και έναν αλτήρα πάνω από το στήθος με τα χέρια τεντωμένα.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και ανασηκώσου κρατώντας τον αλτήρα μακριά από το στήθος και τον αυχένα χαλαρό.
- 03Στρέψε τον θώρακα προς το ένα γόνατο καθώς τα τεντωμένα χέρια οδηγούν τον αλτήρα προς εκείνη την πλευρά.
- 04Πέρασε από το κέντρο και κατέβα με έλεγχο χωρίς να πέσουν τα χέρια ή να χαθεί η κοιλιακή τάση.
- 05Επανάλαβε προς το άλλο γόνατο και συνέχισε εναλλάξ.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα