Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Μεσαίο

Ρωσικές στροφές άρση κορμού με μπάρα EZ

Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο έδαφος.
  2. 02Κρατήστε τη μπάρα EZ με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους σας.
  3. 03Απλώνοντας τον πυρήνα σας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας σε θέση καθίσματος ενώ στρίβετε προς τη μία πλευρά.
  4. 04Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  5. 05Εκτελέστε την κίνηση ελεγχόμενα, εστιάζοντας στη μυϊκή εμπλοκή.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΣτροφή άρση κορμούΣχετική παραλλαγήΤεντωμένο χεριού με στροφή άρση κορμού με αλτήρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις ποδιών σε μονόζυγο

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων