Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
- 02Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας για στήριξη.
- 03Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από το έδαφος ενώ στρίβετε προς τη μία πλευρά.
- 04Χαμηλώστε προς τα κάτω και επαναλάβετε τη περιστροφή προς την αντίθετη πλευρά.
- 05Εναλλακτικές πλευρές για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα