Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Μεσαίο

Στροφή άρση κορμού

Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
  2. 02Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας για στήριξη.
  3. 03Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από το έδαφος ενώ στρίβετε προς τη μία πλευρά.
  4. 04Χαμηλώστε προς τα κάτω και επαναλάβετε τη περιστροφή προς την αντίθετη πλευρά.
  5. 05Εναλλακτικές πλευρές για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΤεντωμένο χεριού με στροφή άρση κορμού με αλτήραΔυσκολότερη παραλλαγήΡωσικές στροφές άρση κορμού με μπάρα EZ

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις ποδιών σε μονόζυγο

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων