Einarmiger Kurzhantel-Reverse-Spider-Curl

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell eine Schrägbank auf und lege dich mit der Brust nach unten, wobei eine Hantel mit der Handfläche nach unten unter der Schulter hängt.
2. 02Halte die Brust gestützt, das Handgelenk gerade und den Oberarm ruhig.
3. 03Drehe die Hantel zur Vorderseite der Schulter, indem du nur den Ellbogen beugst.
4. 04Mache eine Pause, ohne die Brust anzuheben, und senke sie dann ab, bis der Arm fast gerade ist.
5. 05Absolviere gleiche Wiederholungen auf beiden Seiten.