Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΠήχειςΔικέφαλοι
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Σετ × επαναλήψεις
3 × 15 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε επικλινή πάγκο και ξάπλωσε μπρούμυτα με έναν αλτήρα σε πρηνή λαβή κάτω από τον ώμο.
- 02Κράτησε το στήθος στηριγμένο, τον καρπό ίσιο και τον βραχίονα ακίνητο.
- 03Κάμψε τον αλτήρα προς τον ώμο λυγίζοντας μόνο τον αγκώνα.
- 04Κάνε παύση χωρίς να σηκώνεται το στήθος και κατέβασε σχεδόν μέχρι έκταση.
- 05Κάνε ίσες επαναλήψεις ανά πλευρά.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα