Curl araignée inversé à un bras avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Installez un banc incliné et allongez-vous sur la poitrine avec un haltère suspendu sous l'épaule dans une prise paume vers le bas.
2. 02Gardez la poitrine soutenue, le poignet droit et le haut du bras immobile.
3. 03Courbez l’haltère vers l’avant de l’épaule en pliant uniquement le coude.
4. 04Faites une pause sans soulever la poitrine, puis abaissez-la jusqu'à ce que le bras soit presque droit.
5. 05Effectuez des répétitions égales des deux côtés.