Kysero
Essayer gratuitement

Biceps · Intermédiaire

Boucle d'araignée

Curl soutenu par la poitrine qui limite le balancement.

Afficher les instructionsTous les exercices
Retour à tous les exercices
Démonstration de Boucle d'araignée

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

BicepsAvant-bras

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main et les bras pendants verticalement.
  2. 02Tournez vos paumes vers l’avant, gardez vos épaules immobiles et commencez avec vos coudes presque droits.
  3. 03Enroulez les deux haltères vers vos épaules pendant que vos bras restent verticaux.
  4. 04Pressez vos biceps sans soulever votre poitrine ni avancer vos coudes.
  5. 05Abaissez lentement les deux haltères jusqu'à la position complètement suspendue.

Continuez à explorer

Variantes

Parcourez la bibliothèque complète

Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeCurl biceps avec haltèresVariation associéeBoucle d'araignée barre EZVariation associéeCurl biceps par câbleVariation associéeCurl assis avec haltèresVariation associéeBoucle de marteauVariation associéeBoucle de prédicateur

Continuez à explorer

Alternatives

Parcourez la bibliothèque complète

Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableBoucle de bande à presserSubstitut comparableTractionSubstitut comparabletirage vertical à poignée inverséeSubstitut comparabletirage de câbles assisSubstitut comparableCurl biceps deboutSubstitut comparableCâble debout à un bras, marteau curl avec fixation de corde

Utilisez cet exercice dans un plan

Construisez un plan complet pour votre objectif, votre emploi du temps et votre équipement.

Ouvrez le générateur de plans