Boucle d'araignée

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main et les bras pendants verticalement.
2. 02Tournez vos paumes vers l’avant, gardez vos épaules immobiles et commencez avec vos coudes presque droits.
3. 03Enroulez les deux haltères vers vos épaules pendant que vos bras restent verticaux.
4. 04Pressez vos biceps sans soulever votre poitrine ni avancer vos coudes.
5. 05Abaissez lentement les deux haltères jusqu'à la position complètement suspendue.