Übungsübersicht

Trainingsdetails

BizepsUnterarme

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich mit der Brust nach unten auf eine Schrägbank, in jeder Hand eine Hantel und lasse deine Arme senkrecht hängen.
02Drehe deine Handflächen nach vorne, halte deine Schultern ruhig und beginne mit fast geraden Ellbogen.
03Drehe beide Hanteln in Richtung deiner Schultern, während deine Oberarme vertikal bleiben.
04Drücke deinen Bizeps, ohne deine Brust anzuheben oder deine Ellbogen nach vorne zu bewegen.
05Senke beide Hanteln langsam in die vollständig hängende Position.

Diese Übung in einem Plan verwenden