Spider Curl mit SZ-Stange

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich zunächst mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank und greife die EZ-Stange mit dem Untergriff.
2. 02Lass die Stange mit vollständig ausgestreckten Armen zum Boden hängen.
3. 03Spanne deinen Bizeps an und drehe die Stange nach oben in Richtung deiner Schultern, während du deine Ellbogen stationär hältst.
4. 04Spanne deinen Bizeps am oberen Ende der Bewegung an und senke die Stange dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.