Κάμψη δικεφάλων spider με μπάρα EZ

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκινήστε ξαπλώνοντας με την όψη προς τα κάτω σε έναν επικλινές πάγκο και πιάνοντας τη ράβδο EZ με μια χειρολαβή.
2. 02Αφήστε τη ράβδο να κρέμεται προς το έδαφος, με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
3. 03Εμπλέξτε τους δικέφαλους μυς σας και τυλίξτε τη ράβδο προς τα πάνω προς τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ακίνητους.
4. 04Πιέστε τους δικέφαλους μυς σας στο πάνω μέρος της κίνησης και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.