Κάμψη spider curl

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε με το στήθος σε επικλινή πάγκο και τα χέρια να κρέμονται κάτω.
2. 02Κράτα μπάρα ή αλτήρες με παλάμες μπροστά.
3. 03Λύγισε τους αγκώνες για να ανεβάσεις το βάρος ενώ οι βραχίονες μένουν κάθετοι.
4. 04Σφίξε τους δικεφάλους στην κορυφή χωρίς να σηκώνεις το στήθος από τον πάγκο.
5. 05Κατέβα αργά μέχρι την πλήρη κρεμαστή αρχική θέση.