Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beuge dich mit einer Hantel in jeder Hand nach vorne, die Knie leicht gebeugt und die Arme unter deinen Schultern hängend.
2. 02Spanne deinen Oberkörper an und halte deinen Oberkörper so, dass dein Nacken auf einer Linie mit deiner Wirbelsäule ist.
3. 03Rudere die Hanteln nach außen in Richtung der oberen Rippen, während du deine Ellbogen weit nach hinten führst.
4. 04Mach eine Pause, wenn deine Oberarme nahe deinem Oberkörper ausgerichtet sind, ohne mit den Schultern zu zucken oder deine Brust zu heben.
5. 05Senke die Hanteln langsam bis zur vollständigen Armstreckung ab und behalte die aufklappbare Position bei.