Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γείρε μπροστά από τα ισχία με επίπεδη πλάτη και κράτησε τους αλτήρες κάτω από τους ώμους.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τον αυχένα μακρύ με το στήθος στραμμένο προς το πάτωμα.
- 03Τράβηξε τους αλτήρες έξω και πίσω, με τους αγκώνες λίγο μακριά από τα πλευρά, ώστε να δουλέψουν οι πίσω δελτοειδείς.
- 04Κάνε μικρή παύση όταν οι βραχίονες πλησιάσουν τον κορμό χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
- 05Κατέβασε αργά τους αλτήρες μέχρι οι ώμοι να ελεγχθούν ξανά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα