Κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Γείρε μπροστά από τα ισχία με επίπεδη πλάτη και κράτησε τους αλτήρες κάτω από τους ώμους.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τον αυχένα μακρύ με το στήθος στραμμένο προς το πάτωμα.
3. 03Τράβηξε τους αλτήρες έξω και πίσω, με τους αγκώνες λίγο μακριά από τα πλευρά, ώστε να δουλέψουν οι πίσω δελτοειδείς.
4. 04Κάνε μικρή παύση όταν οι βραχίονες πλησιάσουν τον κορμό χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
5. 05Κατέβασε αργά τους αλτήρες μέχρι οι ώμοι να ελεγχθούν ξανά.