barre derrière le cou jeté en fente

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Avec une mobilité adéquate des épaules, posez la barre sur vos pièges supérieurs et tenez-vous debout avec vos pieds sous vos hanches.
2. 02Préparez votre tronc et plongez verticalement de quelques centimètres tout en gardant votre torse droit et tous vos pieds plantés.
3. 03Conduisez avec force à travers vos jambes, puis écartez vos pieds avant et arrière pendant que vous verrouillez la barre au-dessus de votre tête.
4. 04Stabilisez-vous avec le pied avant à plat, le genou arrière souple et la barre équilibrée sur votre ligne médiane.
5. 05Récupérez en reculant partiellement le pied avant, puis le pied arrière vers l'avant ; stabilisez-vous avant d'abaisser la barre sur un support ou sur vos pièges.