Split Jerk aus dem Nacken mit Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Mit ausreichender Schulterbeweglichkeit, lege die Stange über deinen oberen Trapezius und stelle dich mit den Füßen unter die Hüften.
2. 02Du stützt deinen Rumpf ab und du neigst ihn ein paar Zentimeter vertikal, während du deinen Oberkörper aufrecht und deine gesamten Füße auf dem Boden hältst.
3. 03Du fährst kraftvoll durch deine Beine und du spreizt dann deine Füße nach vorne und hinten, während du die Stange über deinem Kopf verriegelst.
4. 04Du stabilisierst dich mit flachem Vorderfuß, weichem hinterem Knie und balancierter Stange über deiner Mittellinie.
5. 05Du erholst dich, indem du den vorderen Fuß ein Stück nach hinten und dann den hinteren Fuß nach vorne trittst; Du stabilisierst die Stange, bevor du sie auf ein Gestell oder deine Fallen absenkst.