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Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Z-Press
Vergleichbare AlternativeKurzhantel vornheben
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Seitheben
Vergleichbare AlternativeFliegende für die hintere Schulter
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Mit ausreichender Schulterbeweglichkeit, lege die Stange über deinen oberen Trapezius und stelle dich mit den Füßen unter die Hüften.
- 02Du stützt deinen Rumpf ab und du neigst ihn ein paar Zentimeter vertikal, während du deinen Oberkörper aufrecht und deine gesamten Füße auf dem Boden hältst.
- 03Du fährst kraftvoll durch deine Beine und du spreizt dann deine Füße nach vorne und hinten, während du die Stange über deinem Kopf verriegelst.
- 04Du stabilisierst dich mit flachem Vorderfuß, weichem hinterem Knie und balancierter Stange über deiner Mittellinie.
- 05Du erholst dich, indem du den vorderen Fuß ein Stück nach hinten und dann den hinteren Fuß nach vorne trittst; Du stabilisierst die Stange, bevor du sie auf ein Gestell oder deine Fallen absenkst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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