Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΖετέ με ψαλιδισμό με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήZ press με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδών
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ακούμπησε τη μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς και βάλε τα πέλματα κάτω από τα ισχία.
- 02Κατέβα κάθετα με σφιχτό και όρθιο κορμό.
- 03Στείλε τη μπάρα πάνω με τα πόδια και άνοιξε τα πέλματα μπροστά και πίσω καθώς κλειδώνουν τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- 04Σταθεροποίησε με την μπροστινή κνήμη σχεδόν κάθετη, το πίσω γόνατο μαλακό και τη μπάρα πάνω από τη μέση γραμμή.
- 05Φέρε πρώτα το μπροστινό πέλμα πίσω και μετά το πίσω μπροστά πριν κατεβάσεις προσεκτικά τη μπάρα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΖετέ με ψαλιδισμό με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήZ press με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα