Barra Atrás do Pescoço Split Jerk

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Com mobilidade adequada dos ombros, apoie a barra sobre os trapézios superiores e fique em pé com os pés abaixo dos quadris.
2. 02Apoie o tronco e mergulhe verticalmente alguns centímetros, mantendo o tronco ereto e os pés plantados.
3. 03Dirija com força pelas pernas e, em seguida, divida os pés para frente e para trás enquanto trava a barra acima da cabeça.
4. 04Estabilize com o pé da frente apoiado, o joelho de trás macio e a barra equilibrada sobre a linha média.
5. 05Recupere-se dando um passo com o pé da frente parcialmente para trás e depois com o pé de trás para frente; estabilize antes de abaixar a barra em um rack ou em suas armadilhas.