Exercices par zone du corps
Exercices : Jambes - Page 3
Découvrez 1 315 exercices pour jambes, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Haussement d'épaules propre avec haltères
Dérivé à traction nette à partir de la mi-cuisse qui termine l'extension des jambes et des hanches avant un haussement d'épaules vertical avec le bras droit.
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Soulevé de terre avec transition propre avec haltères
Soulevé de terre propre et contrôlé mettant l'accent sur le balayage du genou à la mi-cuisse et la transition vers la position de puissance propre sans tirer ni attraper.
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Étape propre du soulevé de terre avec jambe raide du complexe d'haltères
Complexe avancé reliant un soulevé de terre à genoux souples et jambes raides, un nettoyage au porte-bagages avant et une montée en puissance contrôlée de la boîte.
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Fente de révérence avec haltères
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Squat avant du cycliste avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Soulevé de terre avec haltères
Charnière complète du corps depuis le sol pour la chaîne postérieure, le haut du dos et la résistance totale.
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Bloc de traction avec haltères soulevé de terre
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Bloc de traction Sumo soulevé de terre avec haltères
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Soulevé de terre avec haltères avec bandes
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Soulevé de terre avec haltères avec chaînes
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Soulevé de terre à poignée d'arraché avec déficit d'haltères
Soulevé de terre avancé avec prise en main à partir d'un faible déficit qui augmente la plage de traction et exige un contrôle précis du tronc et de la barre.
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Arraché avec haltères
Exercice technique d'haltérophilie olympique qui développe la vitesse sous la barre et une position de réception stable et profonde pour les squats aériens.
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Squat Frankenstein avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Pied avant avec haltères, support avant surélevé, fente inversée
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Squat divisé avec support avant surélevé avec haltères et pied avant
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Fente inversée surélevée du pied avant avec haltères
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Squat divisé surélevé avec haltères et pied avant
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Squat de boîte de position frontale avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Squat divisé surélevé avec haltères, support avant, pied arrière
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Squat divisé avec support avant avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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développée à squat avant avec haltères
Complexe d'haltères en deux parties combinant un squat avant complet avec une presse poussée à réinitialisation séparée.
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Squat avant avec haltères avec bandes de résistance
Squat avec haltères en rack avant avec des bandes ancrées au sol qui augmentent la résistance vers le haut de la répétition.
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Squat avant avec haltères avec sangles
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Pont fessier avec haltères
Extension de hanche chargée au sol mettant l'accent sur les fessiers avec le haut du dos et les hanches appuyés sur le sol.
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Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Good morning à la barre depuis les supports
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Demi-squat avec haltères
Squat à plage partielle pour un chargement quad contrôlé grâce à une amplitude de mouvement plus courte.
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Épaulé suspendu à la barre
Nettoyage complet à partir d'un accrochage contrôlé à la hauteur des genoux, mettant l'accent sur le développement de la force, le retournement et une capture stable du squat avant.
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Épaulé en suspension et jeté en fente à la barre
Nettoyage complet suivi d'un jerk fractionné après s'être tenu debout et réinitialisé en toute sécurité dans le rack avant.
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Épaulé suspendu sous les genoux à la barre
Nettoyage complet initié à deux à trois pouces sous la rotule après que la barre soit abaissée sous contrôle depuis la position debout.
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Arrachage musculaire suspendu avec haltères
Accrochez l'exercice de retournement d'arraché terminé au-dessus de la tête sans replier les genoux ni tomber sous la barre.
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Épaulé en puissance suspendu et développé dynamique à la barre
Accrochez le nettoyage électrique à un loquet au-dessus du parallèle, suivi d'une presse à pousser entraînée par les jambes à réinitialisation séparée.
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barre épaulé suspendu en puissance et presse à épaules
Accrochez le power clean à une capture au-dessus du parallèle suivie d'une presse aérienne stricte sans entraînement supplémentaire des jambes.
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Arraché de puissance de suspension d'haltères
Arraché d'un accrochage à hauteur de genou reçu au-dessus de la tête dans un squat partiel au-dessus du parallèle.
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Arraché avec haltères
Arraché complet à partir d'un accrochage contrôlé à hauteur de genou avec réception dans un squat aérien stable.
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Arraché suspendu avec haltères sous le genou
L'arraché complet est initié à deux à trois pouces sous la rotule après un abaissement contrôlé depuis la position debout.
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Tirage haut d’arraché en suspension à la barre
Tirez en hauteur avec une poignée d'arraché à partir d'une position de suspension entraînée, finissant près de la poitrine sans retournement ni attrapé au-dessus de la tête.
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Good morning suspendu à la barre
L'arrêt mort bonjour a commencé à partir d'une barre suspendue en position basse par des chaînes ou des sangles nominales dans un support.
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Équilibre d'arraché avec haltères
Exercice d'équilibre à l'arraché en utilisant une immersion peu profonde et entraînement pour descendre sous la barre dans un squat aérien pendant que les deux pieds restent plantés.
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Nettoyage des muscles à suspension élevée avec haltères
Muscle propre depuis le haut de la cuisse, finissant dans le support avant sans replier les hanches ou les genoux pour recevoir la barre.
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Arraché à suspension haute avec haltères
Arraché complet de la suspension haute de la cuisse, reçu avec les bras verrouillés dans un squat aérien équilibré.
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Tirage haut d’arraché en suspension haute à la barre
Tirez en hauteur avec prise en main depuis le haut de la cuisse, finissant près de la poitrine sans retournement ni prise au-dessus de la tête.
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Traction élevée avec haltères
Entraînement de la hanche par forage de traction explosif, finition du haut du dos et timing.
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Poussée de la hanche avec haltères
Extension de hanche avec haltères sur banc mettant l'accent sur la force des fessiers avec un bassin de niveau et une position contrôlée du tronc.
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Boucle Jefferson avec haltères
Flexion vertébrale chargée et contrôlée pour la mobilité segmentaire et le contrôle du tronc.
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Squats Jefferson avec haltères
Squat à cheval avec une configuration décalée des mains et des pieds, entraînant les jambes tandis que le tronc résiste à la rotation autour de la barre centrée.
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Balance jeté avec haltères
Exercice de jeu de jambes fractionné qui commence par une division partielle et coordonne le pas de l'avant-pied avec un verrouillage aérien équilibré.
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Squat avec haltères jeté Dip
Dip et position de secousse contrôlés utilisés pour renforcer la posture de dip vertical sans conduire ni appuyer sur la barre au-dessus de votre tête.
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Squat avec saut avec haltères
Saut d'haltères légèrement chargé depuis un squat peu profond, mettant l'accent sur l'intention de décollage maximale et un atterrissage silencieux et contrôlé.
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Squat à genoux avec haltères
Charnière de hanche chargée à genoux qui déplace les hanches vers les talons et revient grâce à une extension contrôlée de la hanche entraînée par les fessiers.
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Arrachage musculaire avec haltères
Arrachage musculaire du sol, transformant une traction haute et rapprochée en un verrouillage au-dessus de la tête sans replier les hanches ou les genoux pour attraper.
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Arraché à un bras avec haltères
Ascenseur de style olympique à un bras déplaçant une barre à prise centrale du sol vers le plafond en une seule action de traction et de réception continue.
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Squat avec une jambe avec haltères
Squat de pistolet avancé chargé d'haltères avec la jambe libre étendue vers l'avant et la jambe de travail contrôlant la descente et la montée complètes.
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Transport aérien avec haltères
Portage d'haltères avec les deux coudes verrouillés au-dessus de la tête, nécessitant une position active des épaules, un contrôle du tronc et des marches de niveau délibérées.
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Squat aérien avec haltères
Squat avec prise en main effectué avec la barre fixée au-dessus de la tête, intégrant la profondeur du bas du corps avec le contrôle des épaules, du tronc et de l'ensemble du pied.
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Fente de marche aérienne avec haltères
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Descente Patrick à la barre
Abaisseur chargé sur une jambe mettant l'accent sur le déplacement contrôlé du genou vers l'avant tandis que le talon libre atteint légèrement le sol.
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Nettoyage puissant des haltères
Nettoyage électrique du sol, reçu dans un support avant au-dessus du parallèle avant de se tenir en extension complète.
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barre épaulé en puissance des blocs
Variation de puissance propre levée des blocs et reçue au-dessus du parallèle.
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jeté de puissance avec haltères
Variation de secousse reçue au-dessus du parallèle après le passage des pieds de la position d'entraînement à la position accroupie.
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barre arraché en puissance à partir de blocs
Variation d'arrachement de puissance levée des blocs et reçue au-dessus du parallèle.
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développée d'haltères à l'arraché (Sotts développé)
Presse derrière le cou sur la largeur de l'arraché effectuée tout en restant au bas d'un squat profond pour la force et le contrôle de la position au-dessus de la tête.
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Haltère appuyant sur l'équilibre de l'arraché
Presse contrôlée avec prise d'arraché effectuée lors de la descente dans un squat aérien sans entraînement des jambes.
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jeté de poussée d'haltères
Variation de secousse reçue au-dessus du parallèle tandis que les deux pieds restent reliés au sol.
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développée à haltères
Presse aérienne assistée par les jambes terminée sans replier les genoux pour recevoir la barre.
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Poignée de support d'haltères
Soulevé de terre à plage partielle démarré à partir d'épingles de sécurité à une hauteur programmée dans un rack électrique.
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Fente inversée avec haltères
Fente inversée avec haltères en rack arrière chargeant une jambe à la fois avec un pas en arrière.
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Soulevé de terre roumain avec haltères avec ligne courbée
Répétition combinée associant une charnière de soulevé de terre roumaine à une tirage courbée stricte maintenue en position inférieure.
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Élévation de jambe alternée assise avec haltères
Élévation de jambe droite alternée en position longue effectuée tout en stabilisant une barre légère au-dessus de la tête avec les coudes verrouillés.
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Équilibre d'arrachement d'haltères
Exercice d'équilibre à l'arraché utilisant un court plongeon et un entraînement suivi d'un mouvement rapide sous la barre dans un squat profond au-dessus de la tête.
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barre prise d’arraché Soulevé de terre roumain
Soulevé de terre roumain à large prise en main mettant l'accent sur la force de la chaîne postérieure, la tension du haut du dos et une charnière de hanche contrôlée.
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Épaulé en fente à la barre
Propre reçu sur les épaules dans une position divisée avant-arrière plutôt que dans un squat.
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