Arrachage musculaire suspendu avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Prenez une large prise d'arraché, tenez-vous droit, puis basculez vers la position de suspension programmée avec votre dos neutre et la barre près de vos cuisses.
2. 02Poussez sur le sol et étendez puissamment vos hanches, vos genoux et vos chevilles tout en gardant la barre près de votre corps.
3. 03Guidez vos coudes vers le haut et vers l'extérieur, puis retournez la barre et appuyez-la au-dessus de votre tête sans plier les genoux ni vous accroupir.
4. 04Terminez debout avec la barre en équilibre sur votre médio-pied, vos bras verrouillés et votre tronc renforcé.
5. 05Abaissez la barre en toute sécurité, retrouvez votre adhérence et votre posture, et reprenez la position suspendue avant de répéter.