Arrachage musculaire avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez une barre légère sur votre médio-pied, prenez votre prise dans la largeur de l'arraché et établissez une position serrée au sol avec une colonne vertébrale neutre et la barre près de vos tibias.
2. 02Poussez sur tout le pied pour soulever la barre au-delà des genoux, puis étendez les hanches et les jambes avec force tout en effleurant la barre près des hanches.
3. 03Restez presque vertical et gardez les jambes étendues pendant que vous haussez les épaules et tirez les coudes vers le haut et vers la hauteur des épaules.
4. 04Maintenez la tension vers le haut pendant que vous retournez la barre près du corps, puis frappez directement vers les bras verrouillés sur la nuque sans tomber dans une prise.
5. 05Terminez debout avec la barre en équilibre sur votre médio-pied et vos épaules actives, stabilisez-vous complètement et abaissez la barre en toute sécurité avant de la réinitialiser.