Langhantel Muscle Reißen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege eine leichte Langhantel über deinen Mittelfuß, nimm deinen Reißbreitgriff und nimm eine enge Bodenposition mit einer neutralen Wirbelsäule und der Hantel nahe an deinen Schienbeinen ein.
2. 02Drücke den ganzen Fuß durch, um die Stange über die Knie zu heben, und strecke dann die Hüften und Beine kräftig aus, während du die Stange nah an den Hüften entlangstreichst.
3. 03Bleib fast senkrecht und halte die Beine ausgestreckt, während du mit den Schultern nach oben und hinten zuckst und die Ellbogen hoch und etwa auf Schulterhöhe herausziehst.
4. 04Halte die Aufwärtsspannung aufrecht, während du die Stange nahe am Körper umdrehst, und schlage dann gerade nach oben, bis die Arme über deinen Nacken gestreckt sind, ohne in einen Haken zu geraten.
5. 05Du beendest den Stand mit der Hantel über deinem Mittelfuß und deinen aktiven Schultern, du stabilisierst dich vollständig und du senkst die Hantel sicher ab, bevor du sie zurücksetzt.