Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 5

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στήσου από το πάτωμα ή την προγραμματισμένη θέση με λαβή snatch και τη μπάρα κοντά.
02Τέντωσε δυνατά ισχία και γόνατα οδηγώντας τη μπάρα προς τα πάνω.
03Τράβηξε τους αγκώνες ψηλά και μετά πέρασε τη μπάρα πάνω χωρίς να πέσεις σε υποδοχή.
04Τελείωσε όρθιος με τα χέρια κλειδωμένα και τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος.
05Σταθεροποίησε, κατέβασε με ασφάλεια και ξαναστήσου.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα το φορτίο τεχνικό, τη μπάρα κοντά στο σώμα και δούλεψε τον συγχρονισμό πριν αυξήσεις ταχύτητα ή κιλά.

Συχνά λάθη

Πρόωρο τράβηγμα χεριών, τροχιά μπροστά, νέο λύγισμα γονάτων για υποδοχή, αργή πίεση ή τελείωμα της μπάρας μπροστά από το μέσο πέλμα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα