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Substituto comparávelAgachamento e Salto
Substituto comparávelSalto de caixa
Substituto comparávelAgachamento com salto e giro de 90°
Substituto comparávelEquilíbrio de arrebatamento de pressão com barra
Substituto comparávelLimpeza e prensagem do sino do circo
Substituto comparávelHaltere Dividido IdiotaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma barra leve sobre o meio do pé, segure na largura do snatch e estabeleça uma posição firme no chão com a coluna neutra e a barra próxima às canelas.
- 02Empurre todo o pé para levantar a barra além dos joelhos e, em seguida, estenda os quadris e as pernas com força enquanto escova a barra perto dos quadris.
- 03Fique quase na vertical e mantenha as pernas estendidas enquanto você encolhe os ombros para cima e para trás e puxa os cotovelos para cima e para fora, até a altura dos ombros.
- 04Mantenha a tensão para cima enquanto vira a barra perto do corpo e, em seguida, dê um soco direto para cima, com os braços travados na parte de trás do pescoço, sem cair.
- 05Termine de ficar em pé com a barra equilibrada sobre o meio do pé e os ombros ativos, estabilize totalmente e abaixe a barra com segurança antes de reiniciá-la.
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Variações
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Alternativas
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