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Substituto comparávelEquilíbrio de arrebatamento de pressão com barra
Substituto comparávelLimpeza e prensagem do sino do circo
Substituto comparávelHaltere Dividido Idiota
Substituto comparávelAgachamento e Salto
Substituto comparávelSalto de caixa
Substituto comparávelAgachamento com salto e giro de 90°Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Faça uma pegada ampla, fique em pé e, em seguida, gire para a posição de suspensão programada com as costas neutras e a barra próxima às coxas.
- 02Empurre o chão e estenda os quadris, joelhos e tornozelos com força, mantendo a barra próxima ao corpo.
- 03Guie os cotovelos para cima e para fora, depois vire a barra e pressione-a acima da cabeça, sem dobrar novamente os joelhos ou agachar-se.
- 04Termine em pé com a barra equilibrada sobre o meio do pé, os braços travados e o tronco apoiado.
- 05Abaixe a barra com segurança, recupere a aderência e a postura e redefina a posição de suspensão antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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