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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm einen weiten Haltegriff, stelle dich aufrecht hin und bewege dich dann in die programmierte Hängeposition mit neutralem Rücken und der Stange nahe an deinen Oberschenkeln.
- 02Drücke dich durch den Boden und strecke deine Hüften, Knie und Knöchel kraftvoll aus, während du die Stange nah an deinem Körper hältst.
- 03Führe deine Ellbogen hoch und nach außen, drehe dann die Stange um und drücke sie über den Kopf, ohne deine Knie zurück zu beugen oder in die Hocke zu gehen.
- 04Beende den Stand mit der Hantel über deinem Mittelfuß, deinen Armen durchgestreckt und deinem Oberkörper abgestützt.
- 05Senke die Stange sicher ab, nimm deinen Halt und deine Haltung wieder und stelle die Hängeposition wieder her, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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