Langhantel-Muscle-Snatch aus dem Hang

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm einen weiten Haltegriff, stelle dich aufrecht hin und bewege dich dann in die programmierte Hängeposition mit neutralem Rücken und der Stange nahe an deinen Oberschenkeln.
2. 02Drücke dich durch den Boden und strecke deine Hüften, Knie und Knöchel kraftvoll aus, während du die Stange nah an deinem Körper hältst.
3. 03Führe deine Ellbogen hoch und nach außen, drehe dann die Stange um und drücke sie über den Kopf, ohne deine Knie zurück zu beugen oder in die Hocke zu gehen.
4. 04Beende den Stand mit der Hantel über deinem Mittelfuß, deinen Armen durchgestreckt und deinem Oberkörper abgestützt.
5. 05Senke die Stange sicher ab, nimm deinen Halt und deine Haltung wieder und stelle die Hängeposition wieder her, bevor du es wiederholst.