Tirage haut d’arraché en suspension haute à la barre

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout avec la barre à bout de bras dans votre prise d'arraché, les pieds dans votre position de traction et votre poids équilibré sur tout le pied.
2. 02Renforcez votre tronc, puis charnièrez légèrement et pliez les genoux jusqu'à ce que la barre repose sur le haut des cuisses, les épaules directement au-dessus.
3. 03Inversez la direction et poussez verticalement à travers le sol, en étendant les hanches et les genoux avec force tout en gardant la barre contre le corps.
4. 04Après une extension complète, haussez les épaules et tirez les coudes vers le haut et vers l'extérieur pour soulever la barre vers la poitrine sans vous pencher en arrière ni la retourner au-dessus de votre tête.
5. 05Gardez la barre proche pendant que vous l'abaissez sous contrôle, absorbez-la en position haute avec les genoux pliés et reprenez votre posture avant de répéter.