Tirage haut d’arraché en suspension à la barre

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Prenez une large prise d'arraché, tenez-vous droit, puis pivotez vers la position de suspension assignée avec votre dos neutre et la barre fermée.
2. 02Poussez sur le sol et étendez puissamment vos hanches, vos genoux et vos chevilles tout en guidant la barre près de votre corps.
3. 03Après avoir atteint l'extension complète, pliez vos bras et dirigez vos coudes vers le haut et vers l'extérieur tandis que la barre monte le long de votre torse.
4. 04Terminez la traction avec la barre contrôlée près de la hauteur de la poitrine ; ne le retournez pas et n’essayez pas de l’attraper au-dessus de votre tête.
5. 05Étendez vos bras et abaissez la barre sous contrôle, puis reprenez votre position de prise, de renfort et de suspension avant de répéter.