Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΤετρακέφαλοιΓάμπεςΤραπεζοειδείς / αυχέναςΆνω πλάτηΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 5

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Πάρε λαβή snatch και κατέβα στη θέση hang που έχει οριστεί.
02Κράτα τη μπάρα κοντά και τέντωσε δυνατά ισχία και γόνατα.
03Μετά την πλήρη έκταση, τράβηξε τους αγκώνες ψηλά και έξω καθώς η μπάρα ανεβαίνει κοντά στον κορμό.
04Μην περάσεις τη μπάρα πάνω και μην τη δεχτείς πάνω από το κεφάλι.
05Κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα και ξαναστήσε το hang.

Συμβουλή προπονητή

Όρισε το ύψος του hang πριν από το σετ, κράτα τη μπάρα κοντά και καθυστέρησε το τράβηγμα των χεριών μέχρι να ολοκληρωθεί η έκταση ποδιών και ισχίων.

Συχνά λάθη

Ασυνεπές ύψος hang, πρόωρο τράβηγμα με τα χέρια, απομάκρυνση της μπάρας, κλίση προς τα πίσω ή μετατροπή της άσκησης σε υποδοχή snatch.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Δύναμη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα