Puxada alta de snatch suspenso com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Faça uma pegada ampla, fique em pé e, em seguida, gire para a posição de suspensão designada com as costas neutras e a barra fechada.
2. 02Empurre o chão e estenda os quadris, joelhos e tornozelos com força enquanto guia a barra perto do corpo.
3. 03Depois de atingir a extensão total, dobre os braços e leve os cotovelos para cima e para fora enquanto a barra sobe ao longo do tronco.
4. 04Finalize a puxada com a barra controlada próxima à altura do peito; não o vire nem tente pegá-lo acima da cabeça.
5. 05Estenda os braços e abaixe a barra sob controle e, em seguida, redefina a posição de pegada, apoio e suspensão antes de repetir.