Langhantel Reißen aus dem Hang hohes Ziehen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm einen weiten Haltegriff, stehe aufrecht und bewege dich dann in die zugewiesene Hängeposition, wobei dein Rücken neutral ist und die Stange geschlossen ist.
2. 02Drücke dich durch den Boden und strecke kräftig deine Hüften, Knie und Knöchel, während du die Stange nah an deinen Körper führst.
3. 03Nachdem du die volle Streckung erreicht hast, beuge deine Arme und führe deine Ellbogen hoch und nach außen, während die Stange an deinem Oberkörper entlang steigt.
4. 04Beende den Zug mit kontrollierter Stange auf Brusthöhe. Du drehst es nicht um und du versuchst nicht, es über Kopf zu fangen.
5. 05Strecke deine Arme aus und senke die Stange kontrolliert ab, dann stelle deinen Griff, deine Stütze und deine Hängeposition neu ein, bevor du es wiederholst.