Langhantel High Reißen aus dem Hang hohes Ziehen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh mit der Langhantel auf Armlänge im Schnappgriff, die Füße in der Zugstellung und dein Gewicht auf den gesamten Fuß verteilt.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab, beuge ihn dann leicht und beuge die Knie, bis die Stange an den Oberschenkeln aufliegt und die Schultern direkt darüber liegen.
3. 03Kehre die Richtung um und drücke dich vertikal durch den Boden, strecke dabei die Hüften und Knie kräftig durch, während du die Stange am Körper hältst.
4. 04Nach der vollständigen Streckung zucke mit den Schultern und ziehe die Ellbogen hoch und nach außen, um die Hantel in Richtung Brust zu heben, ohne dich zurückzulehnen oder über den Kopf zu drehen.
5. 05Halte die Stange beim Absenken unter Kontrolle, nimm sie am hohen Hang mit gebeugten Knien auf und setze deine Haltung neu, bevor du sie wiederholst.