Barra alta Hang Snatch High Pull

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com a barra estendida com os braços estendidos em sua pegada, os pés na posição de puxar e o peso equilibrado sobre todo o pé.
2. 02Apoie o tronco, dobre levemente e dobre os joelhos até que a barra repouse na parte superior das coxas, com os ombros diretamente acima dela.
3. 03Inverta a direção e empurre verticalmente pelo chão, estendendo os quadris e joelhos com força enquanto mantém a barra contra o corpo.
4. 04Após a extensão completa, encolha os ombros e puxe os cotovelos para cima e para fora para levantar a barra em direção ao peito, sem inclinar-se para trás ou virá-la acima da cabeça.
5. 05Mantenha a barra fechada enquanto a abaixa sob controle, absorva-a na posição alta com os joelhos dobrados e redefina sua postura antes de repetir.